زمانی که قرار است ساعت‌های طولانی به کار بپردازید، به خصوص وقتی که مدام پشت کامپیوتر در حالت نشسته قرار دارید، باید در درجه اول به فکر سلامت جسمی خود باشید. شاید فکر کنید ساده است و فقط باید صندلی خود را تنظیم کنید. خیر! شما باید حواستان به تمامی استانداردهای وسایلتان باشد. از نور مانیتور گرفته تا حتی نحوه نشستن خودتان بر روی مبلمان اداری؛ شاید تا الان به این موضوع فکر نکرده باشید و تنها به نور صفحه مانیتور خود بسنده کرده باشید. اما این کافی نیست، در این صورت شما تنها مراقب چشمانتان بوده‌اید. آیا از فشار روی ستون فقرات و زانوهایتان خبر دارید؟
نشستن طولانی مدت حتی اگر تمامی اصول را هم رعایت کرده باشید بازهم خستگی برای شما دارد. بنابراین کوچک‌ترین قدمی که برای سلامتی خود می‌توانید بردارید توجه به استاندارد بودن وسایلی است که روزانه با آن سروکار دارید.اگر به عنوان یک مدیر، این مقاله را می‌خوانید به شما توصیه می‌کنیم استاندارد بودن وسایل اداری شرکت خود را بازبینی کنید. شاید لازم باشد هزینه‌های جدیدی انجام دهید اما این هزینه‌ها تاثیر مثبت در بهره‌وری کار کارمندان خواهد داشت. اگر کارمند از وسایل استاندارد استفاده کنند احساس خستگی دیرتر به سراغ شما می‌آید. علاوه بر این کارها با کیفیت بالاتری صورت می‌گیرد.
زیرپایی اداری چیست؟
آویزان شدن پاهای، وضعیت نامناسب پا و ثابت ماندن آنها برای مدت طولانی همگی از مشکلات پشت میزنشینی هستند و می‌توانند باعث تجمع بیش از حد خون در اندام‌های تحتانی شما شوند. نتیجه این اتفاق، افزایش فشار بر روی ماهیچه‌ها، رباط‌ها و تاندون‌های موضعی است که گاهی منجر به فشردن شدن اعصاب مجاورشان شده و درد ایجاد می‌کنند. فشار غیر ضروری به نیم‌تنه بالایی در نهایت بعد از مدتی به کمر منتقل می‌شود و می‌تواند باعث کمردرد شدید حین کار و استراحت شود. اینجاست که نقش یک وسیله اداری مهم به نام زیرپایی پررنگ می‌شود.
در واقع زیرپایی یک نوع تکیه‌گاه ارگونومیک برای پاهاست که آن را زیر میز قرار داده و به افراد کوتاه قد این امکان را می‌دهد که در هنگام نشستن روی صندلی اداری، محلی برای تکیه دادن کف پاها در اختیار داشته باشند و از آویزان ماندن بیش از حد آنها در طول روز جلوگیری کنند. طراحی زیرپایی به شکلی است که تکان خوردن و جابه‌جایی کاربر پشت میز را تسهیل می‌کند و برای گردش خون و بهبود قدرت عضلانی بسیار مفید است. استفاده از زیرپایی حین کار از درد ناشی از ثابت و ایستا ماندن پاها برای مدت طولانی جلوگیری می‌کند.
ارتفاع زیر پایی
اگرچه ارتفاع اکثر محصولاتی که به عنوان زیرپایی در بازار فروخته می‌شوند قابل تنظیم است؛ اما میزان دقیق آن از فردی به فرد دیگر متفاوت است. در حالت کلی ارتفاع استاندارد این تیکه‌گاه باید بین ۵ تا ۱۲ سانتی‌متر از سطح زمین باشد. تنظیم دقیق این ارتفاع باید بر اساس فیزیولوژی هر فرد انجام شود. زیرپایی باید طوری تنظیم شود که بدن کاربر هنگام کار، در وضعیت صحیح قرار بگیرد. منظور از وضعیت صحیح، حالتی است که هیچ فشار اضافی روی پایین‌تنه نباشد و شانه‌ها و گردن بعد از پایان ساعات کاری احساس خستگی بیش از حد نکند. مانند تمام تجهیزات اداری، در زمان خرید زیرپایی نیز باید به قابل تنظیم بودن ارتفاع آن توجه کنید و محصولی را خریداری کنید که با تنظیم ارتفاع، موجب ۹۰ درجه شدن زاویه پشت زانوهایتان شده و آنها را هم‌سطح با استخوان لگن کند.
مزایا استفاده از زیرپایی اداری
مزایای استفاده از زیرپایی اداری به شرح زیر است:
پشتیبانی از کمر و بالاتنه: تحقیقات نشان داده است افرادی که از زیرپایی در محیط کار خود استفاده می‌کنند کمتر از سایرین مشکلاتی مانند کمر درد را تجربه خواهند کرد.
جلوگیری از بی‌تحرکی بیش از حد: بر اساس آمارهای رسمی، یک کارمند اداری به طور متوسط ممکن است تا ۱۵ ساعت در روز بی‌تحرک باشد. این افراد به غیر از ساعات کاری، هنگام رفت و آمد و استراحت جلوی تلویزیون نیز بی‌تحرک هستند. تمام این نشستن‌های طولانی مدت، باعث یکنواختی بیش از حد حالات بدن شده و منجر به مشکلات زیادی می‌شود.
بهبود گردش خون: راحتی هنگام کار فقط منجر به افزایش بهره‌وری نمی‌شود؛ بلکه تاثیر مستقیمی بر سلامت بدن و گردش خون دارد. بنابراین همیشه باید به دنبال راه‌هایی برای اصلاح فرم بدن‌مان در زمان نشستن پشت میز کار باشیم.
جبران ارتفاع صندلی: همانطور که در بالا نیز اشاره شد؛ هنگام خرید صندلی اداری باید گزینه‌ای را انتخاب کنید که ارتفاع آن قابل تنظیم باشد؛ اما اگر به هر دلیلی امکان تهیه این صندلی‌ها را ندارید؛ می‌توانید با خرید زیرپایی اداری مشکل تنظیم نشدن ارتفاع صندلی را رفع کنید.
ویژگی زیرپایی اداری چه می باشد؟
زیرپایی‌های ارگونومیک ابزاری بسیار مفید برای بهبود حالت بدن در زمان نشستن پشت میز کامپیوتر یا هر میز اداری دیگر هستند. این تکیه‌گاه بعضا ساده به کاهش فشاری که روی کمر وارد می‌شود کمک کرده و به کاربر اجازه می‌دهد با تغییر وزن، موقعیت بدن خود را تغییر دهد. در واقع زیرپایی حالت قرارگیری بدن را تنظیم می‌کند؛ میزان خستگی را کاهش می‌دهد و درد یا ناراحتی احساس شده در کف و مچ پاها، زانو‌ها و ران‌ها را کاهش می‌دهد.
علاوه بر بهبود گردش خون، استفاده از زیرپایی، اصلاح ارتفاع صندلی را آسان‌تر کرده و وضعیت بدن در حالت نشسته را استانداردسازی می‌کند. برای افرادی که قد کوتاهی دارند؛ ممکن است ارتفاع صندلی‌های موجود در بازار به حدی نباشد که با نشستن روی آنها بتوانند کف پاهای خود را زمین بگذارند. این گروه از افراد با استفاده از زیرپایی می‌توانند این مشکل را برطرف کنند. یک زیرپایی ارگونومیک بدن را در حالت عمود نگه می‌دارد و از آویزان شدن پاها جلوگیری می‌کند. ضمنا جریان و گردش خون را در پایین‌تنه افزایش داده و به این ترتیب احتمال درد، سفتی و ایجاد واریس یا تشکیل لخته خون در پاها را کاهش می‌دهد.
دلیل استفاده از زیرپایی اداری
استفاده از زیر پایی صندلی اداری می‌تواند دلایل زیادی داشته باشد. ما چند دلیل آن را برایتان توضیح می‌دهیم. یکی از دلایل می‌تواند بلند بودن ارتفاع میزتان باشد. شاید بگویید این موضوع چه ارتباطی با داشتن زیرپایی اداری دارد؟ زمانی که ارتفاع میز اداری بلند باشد، شما مجبور می‌شوید برای تناسب قرارگیری بدنتان پشت میز، صندلی اداری خود را هم با ارتفاع بلندتری تنظیم کنید. در نتیجه احتمال این که پاهایتان از سطح زمین فاصله بگیرد زیاد است.
راه حل قرار دادن یک زیرپایی اداری است که زیر پای خود قرار دهید و از آویزان شدن پاهایتان جلوگیری کنید. قرار نگرفتن پا بر روی زمین هنگام کار باعث می‌شود فشار زیادی بر روی زانوی شما ایجاد شود. اما گاهی تمامی وسایل شما ارگونومی لازم را دارد، اما مناسب قد شما نیست. برای این موضوع نیازی نیست ارتفاع میز و صندلی خود را تغییر دهید، وجود یک زیرپایی مشکل شما را حل می‌کند.
تاثیر زیرپایی بر روی سلامتی جسم شما
به نحوه نشستن خود دقت کنید. پاها قلب دوم شما هستند. زمانی که برای راحتی آن فکری نکرده باشید خستگی آن تمام وجود شما را در بر می‌گیرد. زمانی که در هنگام نشستن پای شما به زمین نرسد اگر نسبت به آن بی‌تفاوت باشید فشار جبران ناپذیری بر روی زانوهای خود می‌آورید. گاهی مجبور می‌شوید کمی جلوتر از سطح صندلی بنشینید و نتوانید به پشتی آن تکیه دهید. با این کار درست است که پاهایتان به زمین می‌رسد و در حالت ۹۰ درجه با بدنتان قرار می‌گیرد، اما فشار وارد شده به کمر و ستون فقراتتان وارد می‌شود.
پس از مدتی دچار گودی کمر می‌شوید. اما وجود یک زیرپایی اداری از قوس طبیعی بدن شما محافظت می‌کند. شما باید بتوانید به صورت کامل به پشتی صندلی تکیه دهید. حتی برای جبران قسمت گودی گردن خود را هم چاره‌ای بیندیشید. برخی از صندلی‌های اداری ارگونومیک طوری طراحی شده‌اند که در قسمت گردن نیز یک برآمدگی از جنس پشتی صندلی قرار می‌دهند که به راحتی سر خود را به آن تکیه دهید.
استفاده صحیح از زیرپایی اداری می‌تواند شما را از ابتلا به بیماری واریس دور کند. این بیماری بر اثر اختلال گردش خون اتفاق می‌افتد. زمانی که ساعت‌های زیادی را بر روی صندلی می‌نشینید و فعالیتی ندارید، عضلات پای شما بی تحرک و ثابت باشد، گردش خون به خوبی کار خود را انجام نمی‌دهد و همین موضوع باعث بروز بیماری واریس خواهد شد.
ویژگی زیرپایی اداری چه می باشد؟
زیرپایی‌های ارگونومیک ابزاری بسیار مفید برای بهبود حالت بدن در زمان نشستن پشت میز کامپیوتر یا هر میز اداری دیگر هستند. این تکیه‌گاه بعضا ساده به کاهش فشاری که روی کمر وارد می‌شود کمک کرده و به کاربر اجازه می‌دهد با تغییر وزن، موقعیت بدن خود را تغییر دهد. در واقع زیرپایی حالت قرارگیری بدن را تنظیم می‌کند؛ میزان خستگی را کاهش می‌دهد و درد یا ناراحتی احساس شده در کف و مچ پاها، زانو‌ها و ران‌ها را کاهش می‌دهد.
علاوه بر بهبود گردش خون، استفاده از زیرپایی، اصلاح ارتفاع صندلی را آسان‌تر کرده و وضعیت بدن در حالت نشسته را استانداردسازی می‌کند. برای افرادی که قد کوتاهی دارند؛ ممکن است ارتفاع صندلی‌های موجود در بازار به حدی نباشد که با نشستن روی آنها بتوانند کف پاهای خود را زمین بگذارند. این گروه از افراد با استفاده از زیرپایی می‌توانند این مشکل را برطرف کنند. یک زیرپایی ارگونومیک بدن را در حالت عمود نگه می‌دارد و از آویزان شدن پاها جلوگیری می‌کند. ضمنا جریان و گردش خون را در پایین‌تنه افزایش داده و به این ترتیب احتمال درد، سفتی و ایجاد واریس یا تشکیل لخته خون در پاها را کاهش می‌دهد.
چرا خرید زیرپایی اداری ضرورت دارد؟
یکی از مهم‌ترین نکاتی که مدیران باید در زمان خرید انواع مبلمان اداری مانند میز و صندلی به آن فکر کنند؛ انتخاب گزینه‌هایی است که با طراحی کاملا اصولی و ارگونومیک به حفظ سلامت کارکنان کمک می‌کنند. به عنوان مثال، هنگام خرید صندلی یا باید از مدل‌هایی که ارتفاع‌شان قابل تنظیم است استفاده کنند یا در صورت خرید گزینه‌های دیگر به فکر روشی برای اصلاح این مشکل باشند. ارتفاع زیاد صندلی برای افراد کوتاه قد ممکن است باعث شود که کاربر به جای اینکه کف پاهای خود را روی زمین بگذارد؛ آنها را از مچ روی هم انداخته و به صورت ضربدری بنشیند. مطالعات نشان می‌دهد که نشستن به این شکل برای بیش از سه ساعت در روز ممکن است باعث کج شدن شانه‌های و لگن و خم شدن حالت سر رو به جلو شود. برای حل این مشکل، زیرپایی اداری بسیار مفید است.
از آنجایی که زیرپایی از پاها و مچ‌ها هنگام نشستن حمایت می‌کند و تکیه‌گاهی مستحکم برای آنها محسوب می‌شود؛ احتمال اینکه کاربر برای مدت طولانی در وضعیت کاملا ثابت و بد بماند را کاهش می‌دهد. بی‌تحرکی بیش از حد پشت میز یکی از عوامل ایجاد بیماری ترومبوز ورید عمقی (DVT) است. حرکت دادن انگشتان و مچ پا باعث کاهش تجمع خون در این ناحیه از بدن شده و از ایجاد این بیماری پیشگیری می‌کند. همچنین مطالعات نشان می‌دهد که بهترین حالت برای بدن حین کار، ترکیبی از نشستن، ایستادن، تکیه دادن و استفاده از زیرپایی در طول روز است.
